saat diserang radang tenggorokan, hidung mampet serta batuk-batuk, pasti yang anda kehendaki hanya naik ke ranjang serta tidur sepanjang barangkali, apalagi sampai 1-2 minggu. namun tanda-tanda flu itu takkan membiarkan anda beristirahat dengan tenang.
saat anda sakit flu, kondisinya justru akan memburuk di malam hari. saat anda berbaring, saluran pernafasan akan condong makin dipenuhi dengan lendir, terang dr. neil schachter dari mount sinai medical center di new york city serta penulis buku the good doctors guide to cold and flu.
buat itu, dr. schachter lalu merekomendasikan 10 langkah yang dapat anda kerjakan supaya terus dapat tidur dengan nyenyak tanpa terganggu flu layaknya ditulis dari health24, senin ( 17/9/2012 ) di bawah ini.
1. minum teh
sebelum saat tidur, minumlah secangkir teh. minuman yang kaya antioksidan bernama theobromine ini adalah pereda batuk alami serta panasnya akan menipiskan gumpalan lendir yang menyumbat saluran pernafasan.
buat menolong menangani hidung mampet, anda dapat memberikan lemon atau madu buat meringankan tenggorokan.
2. basuh hidung yang mampet
bersihkan lendir yang jadi masalah untuk pernafasan anda membilas hidung dengan teratur. perangkat basuh hidungnya bisa ditemukan di nyaris seluruh toko obat serta gampang dipakai. tambah baik lagi bila anda mencuci hidung gunakan campuran air sulingan serta garam. keduanya bisa menolong menjernihkan saluran pernafasan sekalian membuatnya terus lembab.
namun bila anda tidak jadi nyaman dengan metode itu, cobalah semprotan garam buat hidung ( saline nasal spray ). alat ini juga bisa menolong mencuci hidung hingga anda dapat lebih gampang bernafas, kata dr. schachter.
3. berkumur dengan air garam
tenggorokan merasa meradang bila terkena infeksi lantaran lendir yang memenuhi tenggorokan sarat dengan senyawa-senyawa yang mengakibatkan timbulnya peradangan, ungkap dr. schachter.
imbuhkan 1/2 sendok makan garam ke didalam air hangat, pakailah buat berkumur sepanjang 10 detik lantas muntahkan. langkah ini bisa menyingkirkan lendir yang sarat virus pemicu infeksi serta meredakan radang tenggorokan sekalian batuk.
4. bikin kamar tidur jadi gelap
waktu diserang flu, anda butuh menciptakan lingkungan yang sehat buat memperoleh tidur yang berkwalitas. lantaran sinar yang masuk dari luar bisa membangunkan otak anda jadi cobalah buat menghalangi masuknya sinar matahari ke kamar anda.
anda bisa mengerjakannya gantungkan tirai yang berwarna gelap atau kenakan masker tidur buat menutupi mata anda. bila jam beker anda berwarna terang, upayakan juga supaya tidak menghadap ke wajah anda selama malam.
5. dinginkan kamar
waktu terkena flu, aturlah supaya suhu kamar anda terus rendah. national sleep foundatin merekomendasikan supaya suhunya berkisar pada 12-24 derajat celcius. perihal ini mendorong supaya suhu tubuh anda juga turut turun yang selanjutnya bikin otak ada pada modus tidur ( sleep mode ).
6. mandi air panas
sebelum saat naik ke ranjang, himpun tenaga anda buat mandi air panas. seterusnya, suhu tubuh akan menurun serta langkah ini akan menolong bikin otak anda supaya bisa tertidur. bonusnya, uap dari air panas yang anda pakailah akan melegakan hidung yang mampet dan membasahi saluran hidung serta tenggorokan.
7. gunakan kaus kaki
gunakanlah sepasang kaus kaki sebelum saat tidur. menurut sesuatu studi dari swiss, menghangatkan kaki akan menolong tubuh jadi rileks serta meletakkan anda didalam modus tidur.
8. minum obat pereda batuk serta pilek
sebanyak tanda-tanda flu layaknya batuk serta hidung mampet bisa bikin anda sulit tidur. meminum obat-obatan pereda batuk serta pilek yang dijual bebas di apotek akan menolong meringankan gejala-gejala itu hingga anda dapat tidur dengan nyenyak.
9. tinggikan kepala waktu tidur
saat anda sakit, tidurlah dengan kepala yang ditinggikan memakai bantal tambahan atau bantal sofa. tidur didalam keadaan layaknya ini menolong meredakan tekanan sinus serta bikin anda lebih gampang bernafas.
10. tenangkan pikiran
apalagi saat anda jadi kelelahan serta tidak enak badan, kadang-kadang anda akan mempunyai beban pikiran tambahan yang menghindar anda tertidur dengan gampang. buat menanganinya, cobalah langkah-cara layaknya meditasi, menulis jurnal atau diari, mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku favorit.